冬天身体需要哪些维生素

威锋

冬季寒冷季节开始，免疫系统全速运转。您可以在此处了解哪些维生素可以支持身体。

身体不仅在冬天需要维生素，而且每天都需要维生素。它们参与许多重要过程。尽管如此，有些维生素还是有帮助的，尤其是在寒冷的季节。您可以在这里阅读它们的内容。

冬天身体特别需要这些维生素

共有四种脂溶性维生素和九种水溶性维生素。所有这些都应该每天通过食物摄入，为身体提供所需的营养。尽管如此，有四种维生素在冬季特别重要： 

维生素A

维生素C

维生素D

维生素E

冬季维生素 D：膳食补充剂为何有用

维生素D也被称为“阳光维生素”，因为它是人体利用紫外线产生的。您每天需要在阳光下晒多少分钟或几小时才能获得足够的维生素 D 取决于许多因素。其中包括一年中的时间和一天中的时间。这个国家冬天的阳光不像夏天那么强烈。因此，您必须在户外呆更长时间才能获得足够的维生素D。

一月和十二月每天很难获得足够的维生素 D，即使对于浅色皮肤类型也是如此。根据RKI 的说法，在冬季，人体可以利用脂肪和肌肉组织中的维生素 D 储备。然而，如果这些储存设施即使在夏季也无法充满，就会出现问题。造成这种情况的原因有多种，因为天气对于夏季维生素 D 的产生也起着重要作用。胃肠道炎症或某些药物等疾病也会导致维生素 D 的吸收困难。

如果您想了解有关维生素 D 储备的更多信息，可以让医生进行血液检查。然而，健康保险公司只会在怀疑存在缺陷的情况下承担费用。良好的维生素 D 水平为每毫升 30 至 40 纳克。如果较少，应考虑在冬季用片剂补充维生素D。食物中几乎不含阳光维生素。除其他外，富含脂肪的鱼和蘑菇可以为冬季提供供应。 

冬天补充维生素C——这有意义吗？

最知名的维生素是维生素C。它可以保护细胞免受氧化应激，并支持免疫和神经系统。始终建议服用维生素 C，尤其是在冬天，因为据说维生素 C 有助于治疗感冒。对此，专家圈内意见不一。 Cochrane 研究网络评估了 29 项有关该主题的研究，并得出结论：长期摄入维生素 C 可以将成人感冒持续时间缩短 8%，将儿童感冒持续时间缩短 14%。但剂量很重要：根据 DGE 的数据，成人每日需要量为每天 95 毫克（女性）和 110 毫克（男性）。通过含有维生素 C 的食物（例如辣椒或西兰花）可以轻松实现这一价值。虽然身体会通过尿液排出多余的维生素 C，但剂量非常高时可能会发生维生素 C 中毒。

为什么维生素 A 和 E 在冬天有帮助

维生素A和E是脂溶性维生素，可以被人体储存。维生素 A 对于视觉过程至关重要，而维生素 E可以保护细胞免受氧化应激。在2020年的一项观察性研究中，英国研究人员发现，摄入大量维生素A和维生素E的人患呼吸道疾病的可能性较小。正如柏林洪堡大学的卡罗琳·斯托克斯教授应要求告诉我们的那样，这项研究并没有证明维生素 A 和 E 可以预防呼吸道疾病，但它们仍然可以降低患病风险。尤其是在寒冷季节，确保通过饮食充分满足维生素 A 和 E 的日常需求是有意义的。为身体提供特别大量维生素 A 的食物是胡萝卜。 

冬天孩子需要补充哪些维生素？

儿童需要与成人相同的维生素，尽管每日需求量当然要低得多。在冬季，父母应确保孩子摄入足够的B 族维生素，因为它们可以支持免疫系统等。维生素 D对儿童也特别重要，因为它对骨骼生长至关重要。冬季额外摄入是否有意义应与您的儿科医生讨论。 

冬季疲劳：维生素有帮助吗？

疲劳可能有多种原因。有时背后也存在营养缺乏。有些维生素已被证明有助于减轻疲劳。这些都是： 

维生素 B2（核黄素）

维生素 B3（烟酸）

维生素 B5（泛酸）

维生素 B9（叶酸）

维生素 B12（钴胺素）

维生素C（抗坏血酸）

据ERGO健康保险公司称，人体会产生更多的褪黑激素，尤其是在冬季。信使物质也称为睡眠激素。虽然它有助于我们睡眠，但在冬天它会让你比平时更快感到疲劳。补充综合膳食补充剂，罗伊氏乳酸杆菌，德国直邮。