舒适的睡眠突然被打断，因过度的剧痛而动弹不得，只能在被窝里不停地扭动身体——这样的“抽筋”谁都经历过吧。

难以忍受的疼痛有时持续几分钟，在寒冷的冬天反复发作的人也很多。

不过有个克服抽筋好消息：通过饮食习惯和体操等，很容易克服抽筋。让我们来看看具体的方法。

抽筋在医学用语中被称为疼痛性肌肉痉挛或肌肉收紧，是指小腿肌肉痉挛的状态。所谓抽筋现象，简单来说就是肌肉中的传感器失灵，肌肉自行失控。而该传感器的错误操作容易在以下因素下发生：

随着年龄增长新陈代谢降低

肌肉疲劳

血流量降低

水分不足

缺乏维生素和矿物质

运动不足等引起的肌肉无力

抽筋在游泳、打高尔夫等运动中也经常发生，尤其在血液循环下降的睡眠中更容易发生。

背部和侧腹部也会发生肌肉抽筋的现象，但小腿容易抽筋是有原因的：

经常支撑直立姿势，走路时不断反复伸缩，容易疲劳。离心脏远，血液循环容易停滞，脚容易受凉。晚上仰卧睡觉的时候小腿肌肉容易收缩，所以容易抽筋。可以通过按摩足三里等穴位，气血通畅，缓解肌肉痉挛。

为了告别谁都会发生的小翻，让我们从改变生活习惯开始吧。

补充水分的基本是勤快。睡觉中除了发汗以外的蒸发会排出1杯左右的水分，所以早上无论如何都会变得水分不足。睡前喝一杯水，尽量避免睡前酒”。

每天的饮食中应该注意的是维生素和矿物质。通过德国膳食补充剂提供97种微量元素。

以反复抽筋的65岁以上的约200人为对象，让他们服用维生素K2补充剂，这是一种用于治疗骨质疏松症的药物，结果发现抽筋的频率、严重程度、持续时间均大幅降低。

维生素K2有放松肌肉紧张的作用，发酵食品中富含维生素K2。平时多吃纳豆和奶酪，可以大量摄取维生素K2，效果很好。

关于矿物质，镁和钙的平衡对于预防很重要。膳食补充剂钙镁有比例配方。

过量摄取钙的话，可能会妨碍镁的吸收。相对于镁1，钙2~3的比例是最理想的，所以也要有意识地摄取镁。50~60岁男性每天需要310毫克镁和600毫克钙。每日补充膳食补充剂，带来充分营养和氧气，防止肌肉痉挛。