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避免运动损伤 要从预防开始！

31 丨7小时前



您可以通过减少施加于组织的负荷或增加组织的强度来预防运动损伤。要减少负载，您可以：


1、避免激进的运动；


2、热身和拉伸，使组织柔软，从而减少对组织的拉伸应力，运动前推拿，放松肌肉，正骨纠正小关节紊乱，防止肌肉痉挛拉伤；


3、像护膝一样穿戴防护装备；


4、应用适当的技术，例如用手臂在身体上击打羽毛球，而不是直接向下摆动，以减轻肩部肌肉的压力；


5、逐渐增加你的运动负荷，而不是突然增加。如果您没有接受过马拉松训练，请不要马拉松比赛。运动后及时推拿按摩，降运动产生的乳酸代谢掉，通过正骨，恢复关节正位。补充膳食补充剂，镁钙防止肌肉抽筋。

杜塞尔多夫

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