他被公认为肠道健康领域的权威专家，同时也是对抗制药行业的一股重要力量。

让我们认识一下名医史蒂文·甘德里。他已经帮助数百万人摆脱对药物的依赖，重获健康生活。

一起看看他改善肠道和整体健康的6大核心方法。

想要延年益寿，先要照顾好肠道。你可能不知道，高达70-80%的免疫细胞都集中在肠道里。这就说明，肠道健康对我们的整体免疫系统有着决定性的影响。

甘德里医生着重指出，维护健康的肠道菌群生态，不仅能够控制慢性病的发展，还能改善多种疾病状况，包括：

- 肠道通透性增加（肠漏症）

- 各类自身免疫系统疾病

- 心血管疾病

远离植物凝集素 

植物凝集素是一种存在于多种植物中的蛋白质，它们会像细小的刀片一样损伤胃部。这种损伤会导致胃壁出现微小创口，引发肠漏症，同时还会促进胃部有害细菌的滋生。

对此，甘德里医生特别推荐食用酸奶。因为发酵食品富含益生菌，能够有效改善肠道健康。这类食品不仅有助于消化，还能提升整体健康水平。在所有补充益生菌的方式中，食用酸奶可以说是最简单有效的选择。

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确实如此，我也经常喝酸奶，亲测有改善。或者口服罗伊氏乳酸杆菌油剂，不容易过早被激活，不受胃酸影响，每10滴含有2亿个菌株，常温储存，GMP生产，比酸奶更靠谱。

间歇性断食 

甘德里医生深入探讨了间歇性断食的价值，他特别强调这种方法能带来多重健康效益，包括：

-提升脂肪燃烧效率

- 增强细胞活力

- 延长寿命并提高生命质量

关注食物品质 

现代人的饮食结构普遍存在问题，过多依赖加工食品和含糖食物，导致必需营养素的缺乏。这些劣质食品会：

- 破坏肠道健康

- 引发各种疾病

- 造成体重过度增长

甘德里医生特别强调，在可以进食的时间段内，应该优先选择富含营养的食物，比如：

- 各类新鲜蔬菜

- 营养丰富的牛油果

- 优质肉类 

通过减少加工食品和糖分的摄入，确保身体获得充足的必需营养，从而让断食发挥最大效果。

合理营养助力免疫力提升 

甘德里医生详细阐述了如何通过正确的营养摄入来增强免疫系统。他指出，只需要对日常饮食做一些简单调整，就能显著提高身体的防御能力。这些改变将帮助你保持健康状态，提高对常见疾病的抵抗力，包括推拿按摩提高免疫力，促进胃肠功能。

他推荐了一个四天的肠道调理餐单，主要包含以下食材：

- 新鲜姜黄根

- 各类洋葱

- 大蒜

- 黑胡椒

- 卷心菜 

特别值得一提的是，他解释道卷心菜有一个独特的功效：它能激活特定的肠道受体，从而调节免疫系统，让身体达到放松和修复的状态。我最爱吃手撕包菜了。

健康脂肪助力长寿 

甘德里医生特别强调了健康脂肪在减重和健康维护中的重要作用。他推荐橄榄油作为优质选择，因为它不仅能提供持久的饱腹感，还能带来多重健康益处。同样，牛油果也是理想选择，其丰富的健康脂肪和膳食纤维能够有效控制饥饿感。

甘德里医生深入阐述了肠道健康、免疫营养和合理补充如何帮助我们活得更久、更健康。他指出，良好的肠道状态是幸福生活的基础。从我的研究经验来看，肠道健康确实是决定整体健康水平的关键因素之一。