减肥不只是节食和运动那么简单。

你的神经系统才是控制你燃烧多少脂肪的幕后大佬，但大部分人都会忽略它。

掌握它，你就能在不用饿肚子、也不用过度训练的情况下燃烧脂肪。

多年来，关于减肥的建议总是大同小异：

• 减少卡路里摄入

• 增加运动量

• 燃烧脂肪

但其中缺失了一个关键部分，却没人提起。你的大脑才是控制脂肪燃烧的指挥官。只要你理解了它的工作原理，就能更快地燃烧脂肪！

大多数人减肥失败，是因为他们只关注了第二步——氧化。但如果你不能把脂肪动员起来，就永远也无法燃烧它。

你的神经系统掌控着脂肪燃烧。

你的脂肪细胞连接着神经，这些神经会释放肾上腺素，从而触发脂肪的动员。

没有肾上腺素 = 无法动员脂肪。

如果你无法动员脂肪，那么无论你如何节食，它都会顽固地留在你身上。

颤抖是燃烧脂肪的机器。

你不需要长时间的进行有氧运动。

一项研究发现，颤抖10-15分钟燃烧的脂肪，相当于一个小时的中等强度运动。

为什么呢？因为颤抖会释放琥珀酸盐，这是一种能激活燃烧脂肪的棕色脂肪的分子。

非运动性活动比锻炼更能燃烧脂肪。

研究表明，那些整天坐不住、站着、到处走动的人，每天比不爱动的人多燃烧800-2500卡路里的热量。

这被称为NEAT（非运动性活动生热），是最大的脂肪燃烧秘诀之一。推拿按摩被动运动，促进血液循环，内分泌调节代谢脂肪，消耗更多的脂肪。

冷暴露能加速脂肪燃烧——但方式和你想象的不一样。

关键在于颤抖。

最好的方法是什么？

• 进入冷水中。

• 等到你开始颤抖。

• 出来休息2-3分钟（不要擦干）。

• 重复3次。

这能最大限度地释放琥珀酸盐=燃烧更多脂肪。

咖啡因能促进脂肪燃烧——如果使用正确的话。

• 在运动前摄入100-400毫克咖啡因可以加速脂肪氧化。

• 咖啡因能刺激肾上腺素→触发脂肪动员。

德国膳食补充剂就含有天然咖啡因，为什么奥运会运动员喜欢的原因。

大多数人听到“GLP-1” 会想到像Ozempic这样的减肥药物。但是副作用报道越来越多。

但是你可以通过马黛茶来天然地触发GLP-1——无需药物。

在运动前喝马黛茶=更高的脂肪氧化率，且没有副作用。

补充罗伊氏乳酸杆菌，通过肝肠轴，促进脂质代谢，更多的脂肪氧化→更快的脂肪流失。一些研究表明，超重的人肠道内的细菌组成与不超重的人不同。其他研究发现，肥胖者肠道微生物组中的细菌多样性较低 。还有证据表明，肠道中某些类型的促进健康的罗伊氏乳酸杆菌会影响您可以减轻体重。

具体到益生菌方面，多项研究发现服用罗伊氏乳酸杆菌和减肥之间存在正相关关系。

2014 年的一项研究发现，服用罗伊氏乳酸杆菌的女性比没有服用的女性减轻的体重略多 。 2013 年的另一项研究发现，食用罗伊氏乳酸杆菌可以在六周内减少 3% 至 4% 的体脂，并积极改变新陈代谢。

还有证据表明，即使饮食中脂肪和能量较高，食用罗伊氏乳酸杆菌也可以从一开始就防止体重增。

哪些益生菌菌株可以帮助您减肥？

在显示服用益生菌与减肥之间呈正相关的研究中，罗伊氏乳酸杆菌似乎是迄今为止最有益的益生菌群。https://mp.weixin.qq.com/s/qUr6XLaccYe5o1vLZHfGCw

针对顽固的脂肪，中医穴位推拿，经络穴位疏通，解除筋膜炎，被压迫的血管打开，摩腹更多的血流带来温暖，加速脂肪转运燃烧。

减肥存在很多错误的认知

1) 减肥必须要饿着

事实 : 如果想要减轻体重，我们必须让身体消耗的能量或燃烧的能量要多于从食物中摄入的能量。因此，减肥或减脂应该是通过控制从食物中摄取的热量来实现的，并不是靠饿着。一般来说，女性每天需要大约2,000千卡的能量，而男性则需要大约2,500千卡的能量，以维持日常生活和保持稳定的体重。如果想减肥，建议每天减少摄取500千卡的热量，或增加每天的日常活动和增加燃烧更多热量的活动，每天增加500千卡的燃烧量也是减肥或减脂的一个方式。此外，影响每个人身体能量使用的因素各不相同，这取决于性别、年龄、日常活动等。如果不确定应该摄取多少热量才适合减肥同时保持健康，咨询专家可能是更好的选择。

2) 减肥期间只在饿的时候吃

事实: 不规律饮食或长时间不吃东西直到饿了再吃，会刺激名为Cortisol的应激激素，这会让人更想吃高糖和高脂肪的食物。摄入这类食物过多是超出所需能量和肥胖的一个原因。因此，比起只在饿的时候吃，更推荐按时吃三餐。

3) 吃肉不会导致肥胖

事实 : 在正常情况下，身体并不会将蛋白质转化为能量或把蛋白质用作能量源，因为身体已经从碳水化合物和脂肪中获取了足够的能量。因此，吃含蛋白质的肉类并不会导致肥胖。但是，肉类中的脂肪含量，特别是高脂肪的部分可能会导致热量过剩，从而导致肥胖。因此，如果想减肥或控制体重，推荐食用低脂肉类，例如鸡胸肉、瘦猪肉、煮鸡蛋白等。

4) 减肥期间应该只吃蔬菜和水果

事实 : 减肥的关键之一是控制食物摄入的热量，不要超过每天的使用量，并且重要的是控制热量的同时不要让身体缺乏必需的营养素。仅仅吃蔬菜和水果虽然能够保证摄入足够的能量，但也可能导致缺乏其他必需的营养素，因此不推荐仅吃蔬菜和水果来减肥。另外，增加在饭菜中的蔬菜量或用水果代替甜点和零食可能是更好的选择，因为蔬菜和水果富含纤维，有助于快速产生饱腹感，促进排便，但也应注意不要选择过甜的水果。

5) 减肥时必须戒掉碳水化合物

事实 : 碳水化合物仍然是身体的主要能量来源，并且有其必要性。适量摄入碳水化合物并不会导致肥胖。由于现代饮食中碳水化合物的比例较高，因此减肥时建议减少或避免碳水化合物的摄入，但并不意味着要完全不吃。减肥时可以在早饭和午饭时摄入碳水化合物，但晚餐应减少或避免。选择碳水化合物时应选择复合碳水化合物，如糙米、燕麦、未加工的谷物等，因为它们能使血糖缓慢上升，增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制体重。晚餐推荐以蛋白质和绿叶蔬菜为主来替代碳水化合物，有助于减肥。

6) 吃饭快或慢对减肥没有影响

事实 : 慢慢吃，细嚼慢咽有助于控制或减轻体重。细嚼慢咽和慢速进食可以促进消化和吸收，减少进食量，因为它能增强饱腹感，并减少过量摄食的可能。

7) 低脂或无脂食品意味着没有卡路里

事实 : 阅读营养标签时，应注意食品的成分和含量，包括蛋白质、矿物质和其他添加物的内容，并不仅仅关注卡路里或脂肪含量。选择低脂或无脂食品可能有助于减少热量摄入，但某些低脂食品可能通过增加糖分、盐分或其他添加剂来提高口感，可能不利于健康。因此，仅凭脂肪含量选择食品并非最佳方式。

8) 举重运动会让身体变得粗壮，不利于减肥

事实 : 体重计上的数字说明体内的脂肪、肌肉和骨骼的总重量。正确的减肥方法是减少体内的脂肪比例。男性的体脂率不应超过28%，女性不应超过32%。因此，举重增加肌肉量，减少脂肪比例有助于提高身体的基础代谢率或BMR（基础代谢率是指身体在休息状态下每天需要的最低热量消耗），对健康有好处。适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量和肌肉力量，有助于控制体重。合理的力量训练不会导致身材失衡。

9) 吃素食有助于减肥

事实 : 吃素不等于为了减肥。减肥的关键是控制摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，满足身体所需的能量。某些素食中的碳水化合物和脂肪含量高，同样可能导致肥胖。

不要再受那些让你痛苦的节食的折磨了，学会和你的身体合作——而不是对抗它。中医推拿+膳食补充剂，减肥的过程也是享受人生，你将更快地燃烧脂肪，并永久保持好身材。v