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如果您打算早上锻炼怎么办？这样吃更有效 ↑

62 丨13小时前

根据每个人的生活方式、喜好以及期望的效果，人们被分为早上锻炼的人和晚上锻炼的人。根据您的锻炼计划吃正确的食物将有助于为您的身体提供能量并让您发挥出最佳水平。看看英国注册营养师詹姆斯·柯林斯在《BBC美食》节目中分享的‘运动时如何饮食’。

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如果您计划在早上锻炼，最好在锻炼前吃一些容易消化的零食。夜间醒来时，血糖水平较低，因此需要吃食物来升高血糖，并为运动提供能量。 ▲选择含碳水化合物的食物是有好处的，比如香蕉、红薯、低脂酸奶、一碗麦片、一杯冰沙或一杯牛奶。应避免食用高脂肪或高纤维的食物，因为它们需要更长的时间来消化，并可能在运动期间引起胃部不适。如果您的早晨锻炼强度较低或持续时间不到一小时，您可以不吃零食而直接开始锻炼。早晨锻炼后，您应该吃一顿营养餐来帮助肌肉恢复并补充消耗的能量。这时候你最应该关注的是碳水化合物的摄入量。我们体内的肌肉以糖原作为能量来源，而糖原是由碳水化合物和水组成的。每1公斤体重应摄入1.5克碳水化合物，并补充大量蛋白质和纤维素。尝试一下鳄梨吐司搭配豆子和西红柿，或者燕麦粥搭配苹果。

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晚上锻炼时，运动前补充肌肉能量和运动后恢复体力非常重要。如果您的锻炼时间超过一小时，或者中高强度的锻炼持续 35 至 40 分钟，请将您的盘子分成三份，其中包含▲1/3 的蛋白质▲1/3 的碳水化合物▲1/3 的蔬菜、水果和健康脂肪。如果你的锻炼时间少于一小时且强度较低，请将你的盘子分成三份，其中包含▲3/8 蛋白质▲3/8 蔬菜▲1/4 健康脂肪。您应该在锻炼前两到三个小时吃完饭，以便食物被消化并被利用为能量。运动后，建议进食容易吸收的液体食物，例如用水冲泡蛋白粉或喝牛奶。

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