根据2025年《世界幸福报告》以及相关研究，美国人在幸福感上的下降与社会信任度降低、社群链接减弱等因素有关。以下是一些具体的建议，帮助个人和社会提升幸福感：

一、提升个人幸福感的建议

1. 培养亲社会行为

 ◦ 行善：从身边的小事做起，比如捐款、做义工、帮助陌生人等。研究表明，行善不仅能帮助他人，也能提升自己的幸福感​。

 ◦ 培养共情能力：学会关注他人的情感和需求，理解他人的感受。可以通过读书、观看影视剧或参与志愿活动等方式开展共情训练​。

2. 增强社会信任

 ◦ 调整对他人的期望：不要过度悲观地看待他人的善意。例如，不要轻易假设陌生人不会归还丢失的钱包​。

 ◦ 积极参与社区活动：通过社区活动建立和维护人际关系，增强对社会的信任感​。

3. 改善生活方式

 ◦ 保持健康的生活习惯：定期锻炼、保持良好的睡眠、健康饮食等，这些都有助于提升幸福感​。

 ◦ 减少独自用餐：尽量与家人、朋友一起用餐，减少独自用餐的比例，这有助于增强社群链接​，

 ◦ 学会感恩：每天记录一些让自己感到幸福的事情，或者对他人表示感谢，这可以提升对生活的满意度​。

4. 提升心理幸福感

 ◦ 学会管理情绪：在生气或冲突时，尝试冷静下来，通过深呼吸、散步等方式缓解情绪​。

 ◦ 写日记：将不开心的事情写下来，有助于释放负面情绪，提升心理幸福感​。

 ◦ 定期独处：利用独处时间进行自我反思、发展爱好，这有助于提升自我认知和幸福感​。

二、鼓励社会提升幸福感的建议

1. 建立支持性环境

 ◦ 创造激励机制：通过奖励制度鼓励人们参与亲社会行为，例如设立“善行奖励”等​。

 ◦ 消除阻碍：减少参与社会活动的门槛，例如提供更多的义工机会和便利条件​。

2. 加强社区建设

 ◦ 组织社区活动：定期举办社区聚会、志愿服务活动等，增强社区成员之间的联系​。

 ◦ 建立社群文化：通过建立社群规则、文化符号等方式，增强社群的凝聚力​。

3. 提升社会信任

 ◦ 开展信任建设活动：例如组织“信任游戏”，让人们在活动中体验和增强对他人的信任​。

 ◦ 宣传正面案例：通过媒体宣传社会中的善行和正能量故事，提升人们对社会的信任感​。

通过这些具体的行动，个人和社会可以共同努力，提升幸福感，创造一个更加和谐、积极的生活环境。

—KiMi珊瑜Liu

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