法国进入夏令时 专家提示少睡一小时的影响不容忽视

2025年3月30日，法国进入夏令时，人们需将时钟拨快1小时，也就说，每天要少睡一小时。专家提醒，这可能会对健康带来意想不到的后果。

改变生物钟 儿童和老年人为“无声受害者”

综合法国在线新闻平台Actu.fr、《世界报》报道，据法国国家健康与医学研究院（Inserm）的说法，这一个小时调整“会影响人们的内部生物钟，即昼夜节律系统，并可能对人们的健康产生有害影响”。人的身体习惯按照固定的节奏运作，突然的改变可能需要时间来适应。

适应的速度因人而异，可能需要几天到几个月。婴幼儿、老年人、青少年、夜班工作者以及有睡眠障碍的人更容易受到负面影响，适应起来会更加困难。

对于婴幼儿来说，影响取决于年龄。儿科医生阿尔诺·普费斯多夫指出，5至6个月以下的婴儿尚未完全建立昼夜节律，因此影响较小。但超过这一年龄段的婴儿可能会因失去一小时睡眠而变得情绪不稳、食欲下降、易烦躁。

心血管健康风险不可忽视

难以适应的影响可能不只是疲劳而已。美国心脏协会的一项研究发现，在夏令时调整后的周一，心脏病发作的发生率增加了24%。

芬兰的一项研究还发现，在时间调整后的两天内，缺血性中风的发生率提高了8%。

由于入睡困难，接下来的几天里，人们可能会出现易怒、疲劳、注意力不集中和食欲紊乱。

法国国家睡眠与警觉研究所甚至指出，在夏令时调整后的一周内，交通事故、心肌梗塞和抑郁症的发生率都会上升。

不过，一些时间生物学家认为，仅仅一小时的变化不足以严重影响生物节律。他们指出，疲劳的主要原因可能是夏季白天变长，人们晚上睡得更晚，而起床时间却保持不变。

如何顺利适应夏令时？

要平稳度过这一调整期，可以采取以下措施：尽量多接触自然光，帮助调节生物钟；在变更前的2至3天，每天提前一点睡觉，逐步适应；调整饮食时间，避免太早或太晚进餐，最好在睡前两小时内不进食，以免影响消化和睡眠；对于儿童，可逐步调整洗澡、吃饭和睡觉时间，让身体提前适应新节奏。

夏令时调节始于1975年，当时是为了应对石油危机，减少能源消耗。欧洲在20世纪80年代逐步普及了夏令时，并在2002年实现了统一。2018年，欧盟委员会提议废除这一制度，但至今仍未有定论。

法国在2019年曾进行了一次在线调查，超过200万人参与，其中83.74%支持取消夏令时。然而，由于欧洲各国难以统一标准，至今仍未取消。