失眠是一种常见的睡眠障碍，可能表现为难以入睡或难以保持睡眠状态。还可能导致您醒得较早且无法再次入睡。您醒着的时候可能仍然会觉得疲惫。失眠会消耗您的精力，影响您的情绪。失眠还会影响您的健康、工作表现和生活质量。

不同的人对睡眠的需求不同。但大多数成人每晚需要 7 到 9 小时的睡眠时间。

许多成年人有时会短期失眠。失眠可能持续数天或数周。短期失眠往往由压力或生活烦恼所致。但有些人会长期失眠（也称为慢性失眠），持续时间达三个月或更长时间。失眠可能是主要问题，也可能与其他医学状况或药物有关。

您并不需要忍受失眠的煎熬。只需简单改变一些日常习惯通常就能改善失眠。

失眠症状可能包括：

夜间难以入睡。

夜间醒来。

太早醒来。

白天感到疲倦或困倦。

感到暴躁、抑郁或焦虑。

很难集中注意力、专注于任务或记忆困难。

犯错更多或出现更多失误。

持续担忧睡眠问题。

病因

失眠可能是主要问题，也可能与其他状况有关。

长期失眠通常是由压力、生活事件或扰乱睡眠的习惯所致。虽然解决引起睡眠问题的原因可能有助于战胜失眠，但有时失眠会持续数年。

长期失眠的常见原因如下：

压力。对工作、学习、健康、财务或家庭的各种担忧可能导致夜间思维活跃，难以入睡。引发压力的生活事件（例如亲人过世或患病、离婚或失业）也可能导致失眠。

旅行或工作安排。身体的“生物钟”（即昼夜节律）会指导着睡眠-觉醒周期、新陈代谢和体温等节律。扰乱这些节律会导致失眠。原因包括跨多个时区旅行产生时差感、上晚班或早班或频繁换班。

睡眠习惯不良。不良的睡眠习惯包括每天的睡眠和起床时间不固定、经常小睡、睡前过于活跃、睡眠环境令人不适。其他不良睡眠习惯包括在床上工作、吃东西或看电视。睡前使用电脑或智能手机、玩电子游戏或看电视会扰乱睡眠周期。

夜间进食过多。睡前吃点小零食是可以的。但吃太多可能会让您躺着的时候感到不舒服。很多人还会出现胃灼热。这发生在胃酸反流并进入将食物从口腔运送到胃的管道时。这条管道被称为食管。胃灼热可能会让您保持清醒。

心理健康疾病。焦虑障碍，例如创伤后应激障碍，可能会干扰您的睡眠。过早醒来可能是抑郁症的一种体征。失眠往往伴有其他心理健康状况。

药物。许多处方药会干扰睡眠，例如某些抗抑郁药和治疗哮喘或血压的药物。许多非处方药（例如一些止痛药、抗过敏药和感冒药以及减肥产品）含有咖啡因和其他可能干扰睡眠的兴奋剂。

医疗状况。与失眠相关的状况示例包括持续性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、哮喘、胃食管反流病（GERD）、甲状腺功能亢进症、帕金森病和阿尔茨海默病。

睡眠相关障碍。睡眠呼吸暂停会导致夜间时不时停止呼吸，从而中断睡眠。不宁腿综合征患者在尝试入睡时，会产生强烈的移动双腿的冲动并伴有不适感，从而导致无法入睡或重新入睡。

咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡、茶、可乐和其他含有咖啡因的饮料都具有兴奋作用。在下午晚些时候或傍晚饮用可能导致夜间难以入睡。烟草产品中的尼古丁是另一种可中断睡眠的兴奋剂。酒精可能有助于入睡，但也会阻碍您进入更深层次的睡眠阶段，而且通常会使您在半夜醒来。

失眠和衰老

随着年龄的增长，更易出现失眠。随着年龄的增长，您可能会经历：

作息改变。随着年龄的增长，睡眠通常会变得不太安宁，因此噪音或周围环境的其他变化更有可能吵醒您。随着年龄的增长，体内的生物钟经常会提前，所以您在晚上会提前感到疲劳，清晨也会更早醒来。但老年人一般仍需要获得与年轻人相同的睡眠时间。

活动度改变。体力活动或社交活动可能会减少。缺乏活动会干扰夜间的良好睡眠。此外，您活动得越少，每天越有可能小睡。午睡会扰乱夜间睡眠。

健康状况改变。关节炎或背部问题引起的慢性疼痛以及抑郁或焦虑都会干扰睡眠。导致夜尿频繁的前列腺或膀胱问题等也会干扰睡眠。随着年龄的增长，睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征会变得更加常见。

服用更多药物。老年人使用的处方药通常比年轻人更多，因此更易发生药物相关性失眠。

儿童和青少年失眠

睡眠问题也可能发生在儿童和青少年群体中。然而，一些儿童和青少年只是难以入睡或拒绝按时就寝，因为他们体内的生物时钟比其他人有所延迟。他们想晚上晚一点睡觉，早上晚一点起床。

并发症

睡眠、健康的饮食及规律的体育锻炼对身体健康同样重要。无论是什么原因导致入睡困难，失眠都会对心理和身体产生影响。据报告，相比睡眠状况良好的人群，失眠人群的生活质量较差。

失眠可能出现如下并发症：

工作或学业表现不佳。

开车时的反应速度变慢，发生事故的风险更高。

心理健康状况，如抑郁症、焦虑症或药物滥用。

罹患长期疾病或出现状况（比如高血压和心脏病）的风险增加或病情加重。

预防

以下良好睡眠习惯有助于防止失眠：

每天在固定时间睡觉和起床，周末也不例外。

坚持运动。规律活动有助于夜间获得良好睡眠。

限制小睡或者完全不小睡。

限制或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。

睡前不要大量进食或饮用大量液体。

在卧室营造舒适的睡眠环境，只把卧室用于性生活或睡觉。

建立一套帮助放松的就寝习惯，比如泡热水澡、推拿按摩、精油香薰或颂钵音乐。

矿物质缺乏：如钙、镁等矿物质对神经系统的正常功能至关重要，缺乏这些矿物质可能会导致神经系统过度兴奋，从而引发失眠。

德国PM的产品通过精准的营养配方，能够帮助恢复身体的正常睡眠节律，解决失眠问题。下面是根据不同失眠类型，推荐的德国PM产品：

矿物质缺乏引起的失眠：

小白（Restorate）含有丰富的矿物质，如钙、镁、锌等，有助于调节神经系统，缓解由矿物质缺乏引起的失眠。

小帖士：这种情况，可以考虑晚上喝两包小白。

尽管小白的成分设计是为了帮助改善睡眠和恢复体力，但不同个体可能会因为生理反应的差异而经历不同的效果（如对矿物质较为敏感的人，可能在晚上摄入后反而产生轻微的兴奋感，而不是放松感）。如果有人在服用后出现睡不着的情况，可以考虑调整使用时间，或尝试减少使用剂量。

激素失衡（或更年期）引起的失眠：

异黄酮作为植物雌激素，能够调节体内激素水平，特别是对于女性在更年期期间的激素波动，能够有效改善因激素失衡引起的失眠。异黄酮通过模拟雌激素的作用，缓解更年期常见的症状，如潮热、夜间盗汗和睡眠困难，帮助女性顺利度过更年期。

辅酶Q10（Q10）

补充Q10虽然不直接调节激素，但它通过提升细胞能量、改善血液循环和提供抗氧化保护，间接帮助改善因更年期引起的失眠。Q10有助于缓解疲劳、提高体力，改善血氧供应，从而提升睡眠质量，帮助更年期女性缓解睡眠问题。

缺氧性失眠：

小红（Activize）含有提升血氧供应的成分，如维生素B群，帮助改善因缺氧引起的失眠问题，增强体力和精神，促进更高质量的睡眠。

早上喝小白的时候，加1～3勺小红，对于喝小红敏感提神的人，避免夜间喝小红。

情绪波动和缺乏睡眠因子引起的失眠：

色氨酸是促进良好睡眠的关键因子，能够通过转化为褪黑激素帮助调节睡眠节律。色氨酸也有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁等情绪问题，补充含色氨酸的氨基酸产品（如ProShape Amino），可以有效改善情绪并恢复正常的睡眠模式。

氨基酸促进睡眠最佳摄入时间：晚上，睡前30分钟到1小时。

罗伊氏乳酸杆菌通过肠脑轴促进免疫反应，代谢产生乙酸、丙酸、丁酸抗炎，睡前服用10滴罗伊氏乳酸杆菌，含有2亿菌株，有利于睡眠。罗伊氏乳酸杆菌人类最古老的朋友，我们却玩丢了老朋友。

失眠的原因复杂多样，但通过科学的营养补充，我们可以有效地改善睡眠质量。

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