美国神经学家介绍了保持大脑健康三件事禁忌。

当地时间8日，《纽约邮报》报道称，大脑老化会增加记忆力减退、认知能力下降以及阿尔茨海默症痴呆的风险，因此定期维护大脑健康至关重要。新英格兰神经病学和输液中心医学主任萨尔瓦托·纳波利博士表示：“为了维持认知功能，你必须保持良好的生活习惯”，“戒烟、规律运动和控制压力非常重要”。我们详细了解了纳波利博士为了自身大脑健康所坚守的三大禁忌。

◇吸烟会导致大脑老化，即使戒烟后也难以恢复。吸烟者的大脑灰质（负责信息处理的大脑组成部分）更容易退化。灰质是与执行力、记忆力和注意力相关的大脑区域。当灰质体积减少时，大脑老化会加速，人们更容易患上阿尔茨海默病等脑部疾病。华盛顿大学医学院的研究小组发现，与从未吸烟的人相比，每天吸烟的人的脑容量会减少。戒烟后，包括肺部在内的其他器官可以得到一定程度的恢复，但脑容量不会恢复。

吸烟不仅会损害大脑健康，还会损害心脏健康，并增加患各种癌症的风险。香烟含有4000多种有害化学物质和69种致癌物。尼古丁会导致吸烟成瘾，引发慢性咽炎和偏头痛。每天吸烟超过一包会使患肺癌的风险增加17倍。它还会增加口腔癌和喉癌等多种癌症的发病率。吸烟也有害于心脏和大脑健康。香烟中的有害物质会收缩血管，升高血压，给心脏带来负担。

◇预防痴呆症需要杜绝久坐不动的生活方式，并定期运动。纳波利博士表示：“积极运动是保持大脑健康和预防痴呆症的有效方法。” 事实上，根据发表在《美国医学会杂志-神经病学》（JAMA Neurology）上的一项研究，每天步行约9800步的人比不经常步行的人患痴呆症的可能性低51%。规律的有氧运动可以让心脏向大脑输送更多血液，从而保持大脑健康。此外，运动时肌肉会产生一种名为“鸢尾素”的物质，并分泌到血液中，这种物质具有促进神经发育和神经细胞间连接的作用。它还能通过增加脑源性神经营养因子（BDNF）的表达，在神经生长、恢复和记忆形成过程中发挥重要作用。据说，坚持进行步行、跑步和游泳等有氧运动可以降低痴呆症等认知疾病的风险。

预防痴呆症的运动强度应根据个人健康状况进行调整。尤其是老年人或患有心血管疾病或关节疾病的人，应咨询专科医生，选择合适的运动强度和方法。世界卫生组织 (WHO) 建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟高强度的有氧运动。每周至少进行两次力量训练也是不错的选择。

◇ 焦虑和压力荷尔蒙分泌会导致记忆力下降。纳波利博士说：“你应该尽情享受生活，并优先考虑你的心理健康。” 这是因为抑郁症状会加剧认知能力下降，损害你的生活质量。根据阿尔茨海默病协会的说法，压力是导致痴呆症的主要原因。这是因为压力荷尔蒙皮质醇的持续分泌会导致记忆力下降。事实上，耶鲁大学的一个研究小组报告称，过度压力会导致大脑萎缩和认知能力下降。研究人员表示，患有抑郁症或慢性压力的患者注意力和记忆力都会下降。在这种情况下，患上痴呆症等认知疾病的风险就会增加。