小暑，是二十四节气中的第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6日至8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑节气气候炎热、湿度增加，人体易受“暑湿”影响，出现消化功能减弱、肠道菌群波动、免疫力下降等问题。此时合理补充膳食补充剂和罗伊氏乳酸杆菌，可针对性应对节气特点带来的身体变化，但需结合自身需求科学选择。

1. 小暑补膳食补充剂：重点关注“解暑湿、护肠道、稳免疫”

小暑高温高湿，人体新陈代谢加快，出汗多易导致电解质（钾、钠、镁）流失；食欲下降可能造成膳食纤维、维生素（如B族、维生素C）摄入不足，进而间接影响肠道菌群稳定。

• 电解质补充：出汗较多时，可适当补充含钾、钠、镁的口服补液盐或复合矿物质制剂，避免脱水和电解质紊乱（尤其老人、儿童及户外工作者）。

• 膳食纤维/益生元：若饮食中杂粮、蔬菜摄入不足，可补充水溶性膳食纤维（如菊粉、低聚果糖）或益生元，为肠道菌群提供“养料”，促进有益菌繁殖，改善暑湿引起的腹胀、便秘。

• 维生素B族/维生素C：高温环境下人体能量代谢加快，B族维生素（参与能量代谢）消耗增加；维生素C可抗氧化、辅助增强免疫力，可通过天然食物（如猕猴桃、番茄）或制剂适量补充（避免过量）。

注意：膳食补充剂不能替代均衡饮食，小暑仍需以清淡饮食为主（如绿豆、冬瓜、山药、杂粮），减少生冷油腻，从源头减少肠道负担。

2. 罗伊氏乳酸杆菌：针对性调节肠道，应对节气性肠道不适

罗伊氏乳酸杆菌是一种定植于肠道的益生菌，其作用与小暑时节的肠道需求高度契合：

• 对抗暑湿引起的菌群紊乱：高温高湿环境下，若饮食生冷、贪凉（如冰饮、凉菜），易破坏肠道菌群平衡（有害菌增多、有益菌减少），引发腹胀、腹泻或便秘。罗伊氏乳酸杆菌可通过竞争营养、分泌抑菌物质，抑制肠道有害菌（如大肠杆菌）过度繁殖，帮助恢复菌群平衡。

• 增强肠道屏障功能：它能促进肠道黏膜分泌黏液，加固肠道物理屏障，减少暑湿导致的肠道通透性增加（避免菌群代谢产物或毒素“漏出”引发局部炎症）。

• 辅助调节免疫，减少暑天不适：肠道菌群平衡与免疫力密切相关，罗伊氏乳酸杆菌可通过调节肠道免疫细胞（如巨噬细胞、T细胞）活性，增强机体对暑天常见致病菌（如沙门氏菌）的抵抗力，降低肠道感染风险。

3. 补充注意事项

• 膳食补充剂：拒绝“盲目补”：优先通过天然食物获取营养，在饮食不均衡时针对性补充（如出汗多补电解质，素食者补B12）。

• 罗伊氏乳酸杆菌：选对剂型+时机：益生菌怕热、怕胃酸，建议选择油脂的制剂，减少胃酸的影响；空腹或餐后1-2小时服用（减少胃酸破坏）；若需服用抗生素，需间隔2-3小时，避免被“杀灭”。

• 特殊人群需谨慎：婴幼儿、孕妇、免疫缺陷者或有慢性肠道疾病者，补充前建议咨询医生，避免菌群过度调节引发不适。

小暑养生的核心是“顺应天时”，膳食补充剂和罗伊氏乳酸杆菌是祛暑湿手段。更重要的是保持规律作息、避免贪凉、饮食清淡易消化，才能从根本上维护肠道健康与身体平衡。